Как помочь себе и близким во время войны?
Первая психологическая помощь.

Цель:
Снизить уровень шока и психологической травмы, вернуть ощущение контроля.

Для снятия напряжения и страха как можно больше двигаться и дышать. Если дыхание ускоренное, удлиняйте выдох.

В зоне боевых действий

  • Во время воздушной тревоги, добежав до укрытия, сделайте 10 глубоких дыханий носом, при этом сильно сжимая и разжимая кулаки. Научите этому детей.

  • Сразу же после удара, встряхнитесь и максимально двигайтесь, прохлопывая все тело ладонями. Глубоко вдыхая, поднимайте плечи, глубоко выдыхая, опускайте плечи. Повторите 10 раз.

  • Помоготе близким тем же способом.

  • Если вам не удается согреться, сделайте 10 глубоких сильных выдохов носом.

  • Родителям: чем вы спокойнее, тем спокойнее ваши дети. При каждой возможности позвольте детям как можно больше двигаться и играть. Важно спокойно объяснять детям о том, что происходит на понятном им языке. Говорите с детьми о том, как они себя чувствуют, подтверждая, что их страх, грусть, раздражение… это совершенно нормальная реакция на происходящее.

  • Что бы облегчить паническую атаку, дышите и считайте предметы одного цвета вокруг вас.

В спокойные минуты

и вне зоны обстрелов​

  • Ощущение контроля: Чтобы вернуть ощущение контроля, сосредотачивайтесь на том, что от вас зависит в настоящий момент – на следующем деле полезном для вас и близких. Планируйте каждый следующий час.

  • Вера: Помните, во что вы верите, и культивируйте веру - это ваш важный ресурс, независящий от обстоятельств.

  • Мотивация: Найдите то, что вас мотивирует: речи Зеленского, музыка, ваше чувство юмора... и используйте доступные для вас мотиваторы как можно чаще.    

  • "Маяк" - представьте конкретную картину ближайшего светлого будущего. Сформулируйте "маяк" в короткое простое предложение типа: "Всё позади. Мы в безопасности, живы и здоровы" и повторяйте его как можно чаще.

  • Старайтесь не замыкаться в себе и не тонуть в соцсетях. Активно включайтесь в процесс, используя свои навыки. Вы сейчас очень нужны кому-то! Вашим детям, родителям, друзьям, близким людям, которые нуждаются в вашей поддержке и помощи. Найдите их и помогите словом и делом. Это поможет им и вам пережить вместе это тяжелое время.

  • По возможности заботьтесь о своем состоянии: здоровом питании, достаточном сне и физической нагрузке – это поможет вам сохранить силы и мотивацию для себя и для ваших близких.

 
 

Израильская группа психологической поддержки Украины

⁦Обращайтесь по Тел / Вотсап: 

+972-54-624-5885

⁦+972-50-306-2267⁩